نصائح وارشادات عن النظافة أثناء ممارسة الرياضة
الذهاب إلى النادي والحفاظ على نمط حياة صحي من العادات التي التزم بها الكثيرون لفترة من الوقت. وخاصة مع بقائنا لوقت طويل في المنزل مما جعلنا لا نتحرك بنشاط مثل قبل.
مع ازدياد حملات التوعية حول التقاط الجراثيم والفيروسات في الأماكن العامة، يبدو أن الذهاب إلى النادي الرياضي والمحافظة على سلامتنا أمر صعب. ولكن هناك بعض النصائح والإرشادات التي ممكن اتباعها أثناء ممارسة الرياضة في المنشآت العامة للمحافظة على أمننا وسلامتنا من الجراثيم.
يعتبر النادي الرياضي بيئة نشطة للجراثيم، حيث أننا نتعرض لقطرات العرق والأنفاس الثقيلة من الآخرين نتيجة التمارين الرياضية. ولذلك فإنه من المهم جدًا أخذ الاحتياطات اللازمة أثناء وبعد ممارسة الرياضة في المنشآت العامة.
إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على مستوى عال من النظافة الشخصية عند رغبتك بالذهاب إلى النادي الرياضي:
ضع في حقيبتك الرياضية الأشياء التالية:
خذ أقنعة طبية نظيفة إضافية، لكي تتمكن من تبديلها عند التعرق.
معقم يدين بنسبة كحول 60% على الأقل، واستخدمه دائمًا. حيث أنك ستلمس العديد من الأجهزة المشتركة مع أشخاص آخرين، فمن المهم أن تعقم يديك باستمرار حتى لا تنقل الجراثيم لوجهك.
خذ معك مناديل معقمة بالمطهر أو المبيض واحرص على مسح وتعقيم الأجهزة الرياضية قبل وبعد استخدامها، لزيادة الاحتياط.
خذ معك قارورة مياه خاصة بك. وامتنع عن استخدام صنابير المياه المشتركة.
خذ منشفة نظيفة وجافة من المنزل.
إذا كنت تستخدم معدات رياضية كحصيرة اليوغا أو أشرطة المقاومة أو أي معدات رياضية أخرى، فيفضل أن تحضرها معك للنادي الرياضي والامتناع عن استخدام الأدوات المشتركة.
عند عودتك إلى المنزل افعل الآتي:
اخلع حذائك وملابسك الرياضية فور وصولك. قم بغسيل جميع أدوات الرياضة والمناشف المستعملة بحرارة فوق ال 60 درجة مئوية. أو بإمكانك استخدام معقم الغسيل وغسلها بدرجة حرارة أقل.
قم بالاستحمام جيدًا بالماء والصابون.
اغسل شعرك بالشامبو لإزالة الجراثيم. قد يلتقط شعرك الجراثيم تمامًا كما يديك عند قيامك بالتمارين الرياضية في الأماكن العامة.شامبو هيد آند شولدرز للحماية اليومية يقضي على الجراثيم ويحميك. فهو يزيل 99% من الجراثيم* ويجعل شعرك خالي من القشرة بنسبة تصل حتى 100%*. يضمن لك هيد آند شولدرز ديلي بروتيكت التخلص من الجراثيم الغير مرغوب بها ويترك شعرك وفروة رأسك صحية ونظيفة.
قم بتعقيم أدواتك الرياضية واحتفظ بحقيبة النادي والحذاء الرياضي بمكان منفصل عن أدواتك النظيفة في المنزل.
اذا قمت باستخدام سماعاتك وهاتفك خلال التمرين، يجب عليك أن تقوم بتعقيمهما بالمناديل المطهرة.
أخيرا، اغسل قارورة المياه الخاصة بك بغسالة الصحون أو بالصابون والماء الساخن.تذكر أن احتمالية عدم التقاط الجراثيم نهائيًا هو أمر مستحيل. ولكن في الوقت نفسه، قيامك بممارسة الرياضة يعود بفوائد كبيرة على المستوى النفسي والجسدي. بأخذك التدابير الوقائية، يمكنك الاستمرار بالذهاب إلى النادي بأمان.
احرص على التزامك بكل النصائح التي ذكرناها للتقليل من مخاطر اصابتك، ولتستمر بتزويد جسمك بالحركة للبقاء بصحة جيدة ولياقة.
لا تنسى بأن الجراثيم ممكن أن تنتقل أيضا إلى شعرك، لذلك فإنه من المهم استخدامك للشامبو المناسب للحفاظ على شعر نظيف.
يمكنك الآن الحصول على شامبو الحماية اليومية من السوبرماركت، الصيدليات أو المتاجر الالكترونية.
*هيد آند شولدرز للحماية اليومية يقضي على 99% من البكتيريا، بغسل الشعر مرتين.